إن تنزيل الوزرن يخفض من خطر الاصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية لأنه يساعدك علي التحكم بالجلوكوز في الدم ( السكر ) وكذلك ارتفاع ضغط الدم ومعدلات الكوليسترول لا داعي لتنزيل الكثير من الوزن لتري النتائج المفيدة – لأن تنزيل 10 إلي 15 باوند فقط يساعدك كثيراً يمكن أن يكون تنزيل الوزن كفاحاً لأنه يعني إدخال التغييرات علي الطريقة التي تأكل بها وعلي معدل نشاطك الجسمي كلما إزداد بنا العمر كلما صعب علينا تنزيل الوزن لأننا نحرق كمية أقل من السعرات الحرارية كما أننا نصبح عادة أقل نشاطاً من قبل تنزيل الوزن ليس بالأمر السهل كما قد يظن البعض وإنما يستغرق زمناً ويمكن أن يتسبب ذلك للبعض بالخيبة النفسية ولكن الحقيقة أن تنزيل الوزن يحتاج إلي وقت وربما لوقت طويل أيضاً

الجيد في الأمر هو أنه يمكنك تنزيل وزنك والمحافظة عليه حتي ول أنك لم تفعل ذلك من قبل علي الاطلاق فكيف يتم ذلك إذن ؟

نورد أدناه الأشياء التي قام بها أشخاص وأدت إلي تنزيل وزنهم وحافظوا علي وزنهم بعدها ومنها :
- التقليل من السعرات الحرارية والدهنيات
- الحفاظ علي النشاط الرياضي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام معظم أيام لأسبوع
- تناول وجبة الفطور كل يوم
- التدوين في سجل الأوزان ماذا تأكل وماذا تشرب وماذا تفعل من نشاط رياضي يومياً كيف تخفض السعرات الحرارية والدهنيات
- تناول حصصاً أصغير من أكلاتك المفضلة والمترفعة السعرات الحرارية
- عندما تأكل في المطاعم اقتسم الطبق الرئيسي مع صديق أو أحد أفراد الأسرة
- تناول قطعة فاكهة أو خضراوات مع كل وجبة رئيسية أو خفيفة
- قلل من المواد الدهنية التي تضعها لتذوق الأطعمة بها مثل الزبدة والمارجرين والكريمة والمايونيز إحمي قلبك ,, بتنزيل وزنك